Lorsque la journée se termine, notre corps s’arrête parfois avant notre esprit.
Nous repensons à une remarque, à ce que nous aurions dû répondre, à ce que nous n’avons pas eu le temps de faire. Nous continuons à porter les émotions des autres, les obligations du lendemain et les tensions accumulées au fil des heures.
Nous passons alors directement de l’agitation de la journée au sommeil, sans véritable transition.
Ce rituel du soir pour revenir à soi propose simplement de prendre quelques minutes pour regarder ce que nous avons vécu, reconnaître ce qui nous a traversés et écouter ce dont nous avons besoin maintenant.
Trois questions suffisent.
Pourquoi avons-nous besoin de déposer notre journée ?
Nous vivons souvent les événements les uns après les autres, sans avoir le temps de mesurer leur effet sur nous.
Une contrariété est suivie d’une tâche urgente.
Une inquiétude est interrompue par un message.
Une fatigue est repoussée parce qu’il faut encore préparer le repas, ranger ou répondre à quelqu’un.
Nos ressentis ne disparaissent pas pour autant. Ils restent en arrière-plan et peuvent réapparaître lorsque tout devient enfin silencieux.
C’est parfois au moment de nous coucher que nous réalisons que nous sommes tendus, tristes, agacés ou simplement épuisés.
Prendre quelques minutes pour déposer sa journée permet de ne pas emporter indistinctement toutes ces sensations dans la nuit.
Un rituel, pas une nouvelle obligation
Un rituel doux ne devrait pas devenir une tâche supplémentaire à réussir.
Il n’est pas nécessaire de le pratiquer chaque soir, de remplir plusieurs pages ou de trouver une réponse profonde à chaque question.
Certains jours, quelques mots suffiront. D’autres soirs, nous n’aurons peut-être aucune envie d’écrire.
Le but n’est pas d’analyser toute notre journée. Il est simplement de créer un petit espace entre ce que nous avons vécu et le moment où nous allons nous reposer.
Ce rendez-vous peut durer cinq minutes comme il peut s’arrêter après une seule phrase.
Préparer un moment simple
Ce rituel ne demande aucun matériel particulier.
Vous pouvez utiliser :
- un carnet ;
- une feuille volante ;
- l’application de notes de votre téléphone ;
- un enregistrement vocal ;
- ou simplement vous poser les trois questions mentalement.
Si vous aimez écrire, vous pouvez réserver un carnet à ce moment. Il n’a pas besoin d’être parfaitement tenu ou joliment décoré.
Choisissez seulement un endroit où vous vous sentez relativement au calme : votre lit, un fauteuil, la table de la cuisine ou même votre voiture avant de rentrer chez vous.
L’essentiel est de pouvoir vous arrêter quelques instants sans devoir immédiatement répondre à une nouvelle sollicitation.
Première question : qu’est-ce qui m’a fait du bien aujourd’hui ?
Lorsque nous sommes fatigués ou préoccupés, notre attention se dirige naturellement vers ce qui s’est mal passé.
Cette première question ne sert pas à nier les difficultés ni à forcer une pensée positive. Elle permet simplement de remarquer ce qui nous a apporté un peu de calme, de plaisir ou de réconfort.
Cela peut être quelque chose de très simple :
- une lumière agréable au réveil ;
- un message inattendu ;
- un repas apprécié ;
- quelques minutes dehors ;
- une conversation sincère ;
- une tâche enfin terminée ;
- un moment de silence ;
- une chanson entendue au bon moment.
Certains jours, la réponse sera évidente. D’autres jours, il faudra chercher davantage.
Et parfois, ce qui nous a fait du bien sera simplement d’avoir tenu jusqu’au soir.
Reconnaître ces instants ne change pas ce qui a été difficile. Cela évite seulement que les difficultés occupent toute la place dans le souvenir de la journée.
Deuxième question : qu’est-ce qui m’a pesé ou demandé trop d’énergie ?
Cette question nous invite à reconnaître ce qui nous a fatigués au lieu de nous reprocher de ne pas avoir été plus résistants.
Il peut s’agir d’un événement précis :
- une discussion tendue ;
- une remarque blessante ;
- une inquiétude ;
- une accumulation de tâches ;
- un environnement bruyant ;
- une décision à prendre ;
- le besoin de rassurer quelqu’un ;
- l’impression de devoir rester disponible.
La réponse peut également être moins claire.
Nous pouvons sentir que quelque chose nous a pesé sans parvenir immédiatement à l’expliquer. Dans ce cas, il suffit de noter la sensation :
« Je me suis sentie tendue cet après-midi. »
« J’ai eu besoin de m’isoler. »
« Cette conversation m’a laissé une impression désagréable. »
« J’ai donné plus d’énergie que je n’en avais. »
Nommer ce qui nous a affectés ne signifie pas que nous devons immédiatement trouver une solution.
Nous pouvons reconnaître une fatigue sans chercher à la justifier. Nous pouvons constater qu’une situation nous a blessés sans décider tout de suite de la conduite à adopter.
Distinguer ce qui nous appartient
Certaines journées sont lourdes parce que nous avons porté bien plus que nos propres émotions.
Nous avons peut-être tenté d’apaiser une personne, anticipé ses réactions ou absorbé son inquiétude.
Lorsque nous nous sentons particulièrement chargés, nous pouvons compléter la deuxième question par celle-ci :
Est-ce que tout ce que je ressens m’appartient réellement ?
Cette question ne sert pas à rejeter les émotions des autres. Elle aide à distinguer l’empathie de la responsabilité.
Nous pouvons comprendre la peine d’un proche sans devoir la résoudre.
Nous pouvons entendre son inquiétude sans la faire entièrement nôtre.
Nous pouvons rester présents sans porter seuls le poids de la situation.
Troisième question : de quoi ai-je besoin maintenant ?
Après avoir regardé ce qui nous a fait du bien et ce qui nous a pesé, cette troisième question ramène doucement l’attention vers le présent.
Il ne s’agit pas de savoir ce dont nous aurons besoin la semaine prochaine. La question concerne seulement l’instant qui suit.
La réponse peut être très concrète :
- boire un verre d’eau ;
- prendre une douche chaude ;
- éteindre le téléphone ;
- préparer les affaires du lendemain pour libérer son esprit ;
- demander un moment de calme ;
- écouter de la musique ;
- pleurer ;
- se coucher plus tôt ;
- écrire encore quelques lignes ;
- ne plus rien faire.
Notre besoin ne sera pas toujours réalisable immédiatement. Nous pouvons avoir besoin de vacances alors qu’il faut travailler le lendemain, ou de parler à une personne qui n’est pas disponible.
Dans ce cas, cherchons la plus petite réponse possible.
Si nous avons besoin de repos, nous pouvons peut-être renoncer à une tâche non urgente.
Si nous avons besoin de soutien, nous pouvons écrire un message ou prévoir un moment pour parler.
Si nous avons besoin d’espace, nous pouvons nous accorder quelques minutes sans écran ni conversation.
Écouter un besoin ne signifie pas toujours pouvoir le satisfaire entièrement. Mais le reconnaître change déjà la manière dont nous nous traitons.
Et si aucune réponse ne vient ?
Certains soirs, les questions resteront sans réponse.
Nous saurons seulement que quelque chose ne va pas ou que nous sommes trop fatigués pour réfléchir.
Il n’est pas nécessaire de forcer.
Nous pouvons simplement écrire :
« Je ne sais pas encore ce que je ressens. »
« Je suis trop fatiguée pour chercher. »
« J’ai besoin de laisser cette journée se terminer. »
Ne pas savoir est aussi une information.
Cela peut signifier que nous avons été trop sollicités, que plusieurs émotions se mélangent ou que nous avons besoin de davantage de temps avant de comprendre.
Le rituel reste utile s’il nous permet simplement de reconnaître cet état.
Faut-il relire ses réponses ?
La relecture n’est pas obligatoire.
Le carnet peut seulement servir à déposer ce qui encombre notre esprit. Mais relire quelques pages de temps en temps peut faire apparaître certains fonctionnements.
Nous pouvons remarquer qu’une situation revient souvent, qu’une relation nous demande régulièrement trop d’énergie ou qu’un besoin reste ignoré plusieurs jours de suite.
Nous pouvons également observer ce qui nous ressource réellement.
Ce ne sont pas toujours les grands événements. Il peut s’agir de moments très ordinaires : marcher, créer, photographier, rester près d’un animal, écouter la pluie ou ne devoir répondre à personne pendant un moment.
Ces répétitions nous donnent des indications sur ce qui nous éloigne de nous-mêmes et sur ce qui nous aide à revenir.
Adapter le rituel à son énergie
Il existe plusieurs manières de pratiquer ce rituel du soir.
La version très courte
Répondre avec un seul mot à chaque question :
- Bien : calme.
- Lourd : bruit.
- Besoin : dormir.
La version orale
Enregistrer une note vocale de deux ou trois minutes, puis la supprimer si nous ne souhaitons pas la conserver.
La version silencieuse
Fermer les yeux et laisser apparaître une image ou un moment pour chacune des trois questions.
La version créative
Associer une couleur, une photographie ou un petit dessin à la journée.
Le meilleur rituel n’est pas le plus complet. C’est celui que nous pouvons réellement utiliser sans qu’il devienne une contrainte.
Un repère plutôt qu’une solution immédiate
Ces trois questions ne résoudront pas toutes les difficultés de la journée.
Elles ne feront pas disparaître une blessure, une inquiétude ou une décision compliquée.
Elles offrent cependant un point d’arrêt.
Au lieu de terminer la journée en restant tournés vers ce qui est attendu de nous, nous revenons quelques instants vers notre propre expérience.
Qu’ai-je vécu ?
Qu’est-ce que cela a produit en moi ?
De quoi ai-je besoin maintenant ?
À force de nous poser ces questions, nous apprenons à entendre plus rapidement nos limites, nos émotions et nos besoins.
Refermer doucement la journée
Après avoir répondu, nous pouvons terminer par une phrase simple :
« Pour aujourd’hui, c’est suffisant. »
Tout n’a pas besoin d’être compris ou réglé avant de dormir.
Certaines réponses apparaîtront demain. Certaines situations demanderont plus de temps. D’autres perdront naturellement de leur importance après une nuit de repos.
Ce rituel du soir pour revenir à soi n’a pas pour objectif de faire le bilan parfait de notre journée.
Il nous rappelle simplement qu’au milieu de tout ce qui s’est passé, nous étions là nous aussi — et que notre ressenti mérite quelques minutes d’attention.
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